游泳是夏季最佳的瘦身运动,它不仅热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,基本上可以锻炼到全身的肌肉群,是不可多得的一种减肥运动,下面小编就要介绍给大家游泳需要注意些什么,帮助大家安全有效的瘦身。

  游泳减肥消耗热量最大

  有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

  游泳减肥法

  根据医学报导,所有的运动,就数游泳是消耗热量最多的运动。

  虽然游泳对减肥是相当有效的,但是饮食的控制也非常重要,需相辅相成。切记游泳后大吃大喝,那么,你游泳所消耗的热量一下又吃回来,那就前功尽弃了。

  从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

  基本上,只要是持续性的运动,而且每次皆在三十分钟以上,就可以减少体脂肪,任何形式的运动,都可以消耗脂肪,至于游泳,其实在刚学习时,活动量最大,消耗的热量较多,脂肪的消耗也最大。

  游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。

  游泳减肥禁忌

  游泳减肥一 忌饭前饭后游泳:

  空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  游泳减肥二 忌剧烈运动后游泳:

  剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  游泳减肥三 忌月经期游泳:

  月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

  游泳减肥四 忌在不熟悉的水域游泳:

  在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

  游泳减肥五 忌长时间曝晒游泳:

  长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

  游泳减肥六、忌不做准备活动即游泳:

  水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

  游泳减肥七 忌游泳后马上进食:

  游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病

  减肥游泳-瘦身注意事项:

  先前也曾提过游泳减肥的好处。其实,有研究指出,45分钟的减肥游泳就可以帮助减去大约 0.3 公斤,所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。

  不过,也有一些事项是要注意的,否则,我们便不能得到减肥游泳的好处了:

  1、减肥游泳时,不可以一会就休息,必须连续的作 30-45 分钟的运动,慢一点不是问题,但作三分钟休息五分钟就绝对不可!

  2、如果是怀孕的朋友,必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。

  3、运动前不要吃太肥或令自己太饿。

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