旋转活动手腕,控制手臂,刺激肩胛骨周围的深层肌肉。进行约3分钟的练习,每天坚持。

  身体站立,两脚打开与肩同宽,背部挺直。身体重心落于脚跟侧。伸出双臂 ,手掌向上摊平,两手臂贴合,小手指与小手指尽量贴紧,双臂放于胸前,方向朝斜下方举高。

  手掌掌心向上,然后手臂向胸前靠近,手腕旋转,手背贴手背停放在胸前。注意肩膀保持水平,不要抬耸肩膀。

  然后保持手背贴手背的角度,向斜下方伸直手臂,手掌向外。然后抬高双臂,举过头顶,注意手臂保持伸直状态,背部筋骨挺直,手臂向后延伸,感觉向后偏于身体中心轴。

  手掌朝向外侧,肩胛骨向背部中间聚拢,双手臂放下。图3至图2反方向顺序进行练习回到图1位置。

  以上练习反复做5次。

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