明明只穿了薄薄的裤子却被人说像穿了大棉裤?这都是腿粗惹来的笑话。女生瘦腿可以坚持每天练习下面几招,结合一些全身性有氧运动,大象腿也能变铅笔腿!

  女生瘦腿之侧腿画圈:针对大腿内侧

  具体做法:站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部;举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量;收腹,做20次,换边重复。

瘦腿

  女生瘦腿之屈腿外展:针对大腿外侧

  具体做法:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替;身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部;运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

  女生瘦腿之后抬腿:针对大腿后侧

  双手扶墙或扶着栏杆,一腿向后抬起,此时,臀部与大腿外侧处于用力状态,左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚,然后向后抬腿。

瑜伽

  女生瘦腿之弹力带瘦腿:针对小腿

  将弹力带套在一只脚上,然后平躺在地上,双手弯曲抱着头部,头部微微抬起;在弹力带的弹力下向上抬起腿,重复动作20次后可换腿进行相同的练习,注意腿部要伸直。

  女生瘦腿之瑜伽:针对小腿肚

  坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿。

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