4个瘦小腿动作 快速紧实双腿

  拥有紧实纤细的双腿是每个女生的梦想,尤其在夏天,腿部这个曝光率高达100%的部位,令你不得不重视起来。快快练习瘦腿瑜伽吧,只需每天抽出5分钟的时间,超简单又有效的动作,不出一个月,你就是美腿女王哦。

  part1 拉伸瘦小腿动作

  1.双手叉腰,收腹挺胸,眼睛平视前方,双腿并拢站直

  2.脚跟慢慢往上掂起,由脚尖支撑全身的重量,保持15秒,动作重复5次。

  point:

  双脚稍微打开,两脚脚尖成大约45度角

4个瘦小腿动作 快速紧实双腿

  part2 拥有美丽小腿,不再害怕穿裙子!

  右脚呈跪姿,大腿与小腿呈90度,左脚向前,脚尖往上勾,脚跟着地,双手触碰瑜伽垫,整个人看起来虽然是往前冲,但记得重心要稳住哦。

  part3 解决高跟鞋后遗症

  动作一:

  呈站姿,抬头挺胸,掂起脚尖,缩下腹,双手张开,手拉高。

 

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4个瘦小腿动作 快速紧实双腿

  动作二:

  1)呈站姿,双手叉腰,人挺直,抬起左脚,脚尖朝上,开始从A写到Z

  2)左脚写完后,以同样的姿势换右脚再做一次。

  动作三:

  坐在凳子上,抬头挺胸,背挺直。然后在小腿间夹一张纸,用双腿的力量夹紧使纸张不要掉下来,手自然的放在腿上。

  提醒:

  由于方法简单,这个动作平常在家里看电视的时候就可以做了哦。但记得这里要使用纸张或较薄的杂志,小腿才会用到力哦。

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