跑步腿会变粗 附腿部拉伸运动

  跑步会使腿变粗吗?

  简单的说,普通的运动是不会使小腿变粗的,只有哪些长期练爆发力训练的才会。刚开始运动感觉到腿变粗,其实是腿上的体液堆积造成的,一段时间后就会消失。

  跑步应该注意哪些?

  1、跑步姿势:正确的姿势应该是脚后跟过度到脚前掌。

  2、跑步放松运动:跑步后最好揉一揉,最好做些伸展运动。

  3、跑步的时间和速度:跑步的时间最好控制在20分钟-60分钟,时间太久会造成肌肉疲劳。速度控制在心率120-160次/分钟(20岁左右的年轻人)。

跑步腿会变粗 附腿部拉伸运动

  腿部拉伸运动方法汇总

  下面分享的拉伸动作,总的拉伸时间控制在30分钟,注意呼吸,每组动作30s,可以分为3组做。

  1、大腿后侧拉伸

  找一个比自己腰部略高的辅助物,一直腿上面,另一只腿膝盖挺直,身体向前下压,尽量贴近大腿部位。做完之后换另外一只腿再做一次。

  2、大腿正面拉伸

  依然是借助辅助物,腿站直,一只手扳着同一边的脚腕向后方提,脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置,双腿膝盖最好是紧靠在一起。

  3、大腿外侧拉伸

  伸出一只腿横向放在身体的前方,小腿保持与身体成直角,另一只腿在身体后方伸直,脚背平方,膝盖贴在地面。然后上身向前倾下压。这个有些难,看下面的图解更直观~

 

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跑步腿会变粗 附腿部拉伸运动

  4、大腿内侧拉伸

  一只腿在身体一侧打开,侧弓步,另外一只腿在身体一侧伸直,大腿小腿保持成一条直线,身体向弯曲的腿方向下压。或者是,双腿站立弯曲,成八字形,上身向前倾俯。

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