运动有效瘦腿 四种运动省时有效

  要消除腿部赘肉,其实两类方法是最根本的,一是有针对性地做瘦腿运动,通过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食,多吃一些能瘦腿的食物。在众多介绍如何减肥的资讯中,相信吃什么大家应该都知道了,可做什么运动能有效瘦腿呢?有效瘦腿的运动是什么?

运动有效瘦腿 四种运动省时有效

  1、伸展运动

  四种有效瘦腿运动中,第一种便是伸展运动。两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

 

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运动有效瘦腿 四种运动省时有效

  2、模拟骑单车

  平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

  3、压腿

  压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

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