椅子瘦腿操 动一动就能拥有美腿

  动作一:

  背对着椅子,双脚打开,与臀同宽。将身体的重心放在脚后跟上,腹部肌肉收紧,以臀部为轴,慢慢将臀部移向椅子。当你快要坐下的时候,保持上半身挺直,然后回到站立的姿势。重复动作三次。

  动作二:

  面对着椅子站立,将右腿抬起来,膝盖弯曲,脚弯曲,然后将脚后跟放在椅子上。左腿膝盖放松,然后将右腿离开椅子,这时你会感觉到四头肌在用力。保持姿势数秒钟,然后换另一条腿重复动作。两边各重复动作三次。

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  动作三:

  身体自然站立,握住椅背,将腿摆成V字的姿势。两脚的大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟往下压紧。膝盖弯曲,将脚后跟抬离地面几英寸,然后臀部下沉,直到你意识到自己的四头肌正在用力。重复动作三次。

 

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  动作四:

  站在椅子的右边,双脚分开,与臀同宽。然后双脚交叉,右脚在前,站在椅子上。用右脚脚后跟站在椅子上,形成单腿站立的姿势。左腿膝盖屈向前。然后将右腿伸直,缓慢地回到地面上,再换另一边重复动作。每一边重复动作三次。在做这个动作的时候注意保持平衡,不要摔下来。

  动作五:

  身体自然站立,两脚分开,与臀同宽。左手握住椅子,用以支撑身体。右脚向前迈两步,保持两条腿承重相同,然后将两脚的脚后跟抬起,膝盖弯曲,放低臀部,直到感觉四头肌在用力。然后恢复站立的姿势,两腿交换姿势练习。两边各重复动作三次。

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