三大瘦腿运动 助你摆脱小粗腿

  一、挤压升降双腿

  动作目的:在这个分离的小范围运动,它对那些大腿内部肌肉非常弱的或处理腹股沟受伤的人是一个很好的选择 。 另外,它的简单易学,你几乎可以在任何地方做这个动作。

三大瘦腿运动 助你摆脱小粗腿

  动作分解:脚踝间之间放置一个小球(可以是软加权球,充气的球,或实心球,但较软的球更舒服),并在右侧躺下,用弯曲的右臂支撑头。 弯曲上臂,然后将左手放在胸部前面,以帮助稳定身体在地板上。 挤压大腿内侧,以确保球固定在脚踝间。 拉长双腿,然后按小腿底部向顶部抬起双腿离地面约10cm。 保持5秒。 做10次;上重复另一侧。

 

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三大瘦腿运动 助你摆脱小粗腿

  二、弓步

  动作目的:通过全方位的运动(大腿下面平行)任何单腿运动你的大腿内侧站立时是伟大的,但弓步是我个人最喜欢的, 阿曼达罗素说,认证的私人教练。 你的内心,大腿肌肉有一个以上的功能与非功能性的运动,像你会做层次收机 ,在弓步。 此外,你会得到额外的奖励你的臀部,腿筋,股四头肌,小腿和核心工作,导致更多的热量烧毁运动期间和之后,罗素说。

三大瘦腿运动 助你摆脱小粗腿

  动作分解:站在脚髋同宽分开,将双臂放在身体两侧。 保持胸部抬起,背部挺直,用右脚向前跨出一大步(约30cm),和较低成弓箭步,直到大腿前侧与地面平行。 推右脚返回到开始。 为获得最佳结果,建议3台10至15代表每条腿每周进行两到三倍。

三大瘦腿运动 助你摆脱小粗腿

  三、内激大腿内侧的赘肉

  动作目的:芭蕾舞风格的举动加强和色调你的内心,大腿,同时也增加了在你的对面髋伸屈。 这使得它更容易为你的臀部和膝盖弯曲,旋转,和细长像他们专做无疼痛或受伤。 (责任编辑:admin)