6招瘦小腿操 让你快速灭萝卜腿

  第一式

  1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲;

  2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起;

  3. 将整个身体重心上移,脚尖点地,全身向上挺拔而起;

6招瘦小腿操 让你快速灭萝卜腿

  第二式

  1. 左侧卧在地面上,将棍子的一段放在脚上,以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;

  2. 双手掌心相对,作跳舞高举姿势;

  3. 左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置;

  4. 同时下半身保持不同,循环练习;

 

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  第三式

  1. 站在地面,用左脚支撑身体,右脚抬起,大腿与小腿成90°;

  2. 双手抓住棍子的两端,同时右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;

  3. 右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体前倾;

  4. 将右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方;

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  第四式

  1. 双脚尽可能分开,站立在地面,右脚脚掌贴紧地面,左脚脚尖点地;

  2. 双手双手互相扣住,两手翻掌,让掌心向外,同时上身向左微微转动,双手也跟着向左;

  3. 换向右继续练习,练习的同时,调整脚部变化;

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  第五式

  1. 匍匐在地面,将左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地;

  2. 同时双手伸直撑地,腰臀部拱起,身体如同一个三角形;

  3. 保持这样的动作大约20秒,换成另一边练习; (责任编辑:admin)