怎么快速瘦小腿 小妙招打造极致美腿 

  小腿线条很大程度上可以影响整个腿部线条,下面小编就要介绍给大家几个瘦腿方法,帮助大家快速的达到瘦小腿的目的,轻松让你拥有修长的美腿。那么就来看看应该怎么做吧。

  造紧致的小腿线条,两个关节是关键

  小腿的肌肉包括,连接膝盖和脚踝的腓肠肌,以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌,下面的就是比目鱼肌。因此,要想有意识地拉伸小腿,关键就在于膝盖和脚踝!

  尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候,脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地,并与脚踝保持适当的角度,小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm,可以根据自身实际来进行锻炼的,切记不要勉强自己。

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  走路习惯影响小腿线条

  改变脚后跟的方向,不仅是脚尖的朝向,就是小腿肚的线条也会发生改变,这样一来,拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸,但角度的变化不可忽视!首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。

  ·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上,小腿肚微微向外。

  ·脚尖转向大腿内侧时,小腿肚向外。

  脚尖向胯部方向转动时,小腿肚往前了。

  根据每个人的肌肉和关节的方向,扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝,再来进行拉伸哦。

  还有,当有外8或内8困扰的mm,拉伸的角度也会发生变化。

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  小腿的拉伸

  1. 双脚微微打开站立,手掌扶墙。

  2. 双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

  ※ 这样是拉伸小腿的后侧

  上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果

  观察脚尖的朝向和小腿肚,对身体全面了解的同时,请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了?还有,身体不往前倾时,就算大腿和骨关节拉伸到了,小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸,在动作姿势方面,一定要保持头部和脚后跟在同一直线上,这个很重要。

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  拉伸动作的要点

  ※ 放松,保持心情愉快

  ※ 当感受到有用力时,就要慢慢地放松,卸掉身体的力

  ※ 怎样都感受到有使劲时,只要有放松的意识也ok

  ※ 拉伸时间以20~30秒为标准,程度ok的话,稍稍延长时间也是可以的。

  ※ 保持呼吸自然,结合自身情况,深呼吸也是ok的

  “起来不如露出来”

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  对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向:

  1. 走路的时候脚踝没有完全活动开

  2. 膝盖绷得很直时,膝下部位反而往后

  3. 走路和站立的时候,膝盖总是伸不直

  首先,很多人会因为自卑而拒绝露腿!这样一来,就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了…… (责任编辑:admin)