睡前如何瘦腿 床上瘦腿运动套餐  

  一天的工作很是疲劳,而且有想要纤细的双腿,那就来做一做睡前瘦腿吧。睡前如何瘦腿呢?下面小编就带来睡前做做瘦腿美腿操,一举两得,赶快试试吧。

  前侧运动一:

  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

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  前侧运动二:

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

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  大腿内侧运动一:

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。

  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

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  大腿内侧运动二:

  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

  俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  弯曲双膝、挤压。

  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

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