瘦腿四个动作练就美女腿  

  日常生活中拥有一个苗条匀称身材似乎也不容易,很多爱美的女性腰挺细、脸挺小,但是腿却比较差强人意。怎么瘦腿呢?下面小编给大家介绍几个帮助大家瘦腿的动作,坚持下去,减掉腿部多余脂肪便不再是梦,追求完美身材的MM们快来试一下吧!

  瘦腿动作一

  第一个给大家分享的瘦腿动作具体的练习方法是:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

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  瘦腿动作二

  这个动作要求大家俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,然后坚持一会儿换到另一边重复做。

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  瘦腿动作三

  第三个动作要求坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

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  瘦腿动作四

  瘦腿的第四个组动作联系方法如下:站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

  怎么瘦腿呢?大家可以练习一下上述介绍的四个瘦腿动作,需要强调的是需要坚持下去效果才会明显,减肥瘦身不可能立马就达到效果。有空的时候要多动动,尽量避免一动不动坐在电脑跟前一天,适当的出去跑跑步、打打球都是不错的选择哦!

 

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