女生跑步腿会变粗吗 彻底破解跑步腿粗误区

  女生跑步腿会变粗吗?

  跑步不仅改变了我们的身体,更改变了我们的生活。

  作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

  很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗,很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了,就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。

  一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因:

  1、一种错觉,只是假象

  有些人在跑步时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象,

  很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量……建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少。

  2、强度不对

  高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺,快速跑),造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实,因为他们都是做的无氧运动,才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

  3、姿势不对。

  决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。

  跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

女生跑步腿会变粗吗 彻底破解跑步腿粗误区

  怎么跑不会变粗?

  1、采用正确姿势:正确的跑步姿势应是抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌。

  2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

  避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

  一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年 龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之 外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

  3、跑步后进行放松练习。

  为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

  关于女生健身一定要知道肌肉增长的一些概念。

  1、中国人99%蛋白质缺乏,尤其是女性。

  2、肌肉不是你想长,想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉,其实都是脂肪。

  3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。(图片来源:视觉中国)

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