陈意涵秀大长腿,让不少粉丝羡慕不已。这样的美腿你想要吗?事实上,塑造美腿也并不是什么难事,毅力很重要。每天坚持做腿部运动,不知不觉改变腿型,令双腿变得更加修长、肌肉紧致是完全有可能的。下面PCLADY编辑就来教大家做几组简单的腿部运动。

陈意涵秀大长腿 这样的美腿你想要吗?

  1. 空中蹬自行车

  陈意涵秀大长腿,不少网友纷纷点赞。而今天要说的空中蹬自行车瘦腿方法,是非常简单又有效的。每天晚上睡觉前平躺在床上,把双脚抬起,在空中做蹬自行车的动作,每天坚持做200到300下,做完之后稍微放松一下肌肉。然后把两腿分开大约80度,开始做剪刀腿动作,一开一合做80次左右。做的时候注意要保持均匀的呼吸,做完之后要对腿部进行按摩放松,这个方法对消除大腿根部的肉肉很有效果。

  2. 侧身抬腿

  侧身抬腿可以有效消除大腿外侧赘肉。大腿外侧肉肉多且松弛的MM可以尝试一下,50-200次为宜。边看电视边做就可以完成,简单又轻松。

陈意涵秀大长腿 这样的美腿你想要吗?

  3. 下蹲

  下蹲是一种很好的瘦腿方法,尤其适合梨型身材的妹子,它可以明显的改善梨型身材。做下蹲运动的时候可以边看电视边做,这样时间会过的快一些。另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位,不过一定要坚持做才可以,每次要坚持至少20分钟到30分钟,如果不能坚持的话就会前功尽弃了。

  4. 蹲马步

  除了下蹲,蹲马步也是一种很好的瘦腿方法。两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。蹲马步一般每次坚持一分钟。

  5. 直腿坐

  陈意涵秀大长腿,不少女性朋友直呼自己也要这样的美腿。而对于OL来说,平时可能没什么时间锻炼。那么PCLADY编辑就为白领女性们推荐直腿坐的瘦腿方法,在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

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