瘦臂运动 让你重塑纤细玉臂

  瘦臂私语:

  嫩豆腐不下油锅,短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩,干瑶柱和番茄做的汁水,鲜美酸甜。它们会帮你做个短袖季节的俏美人。如果不打算裸露手臂,你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运,因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分喔!

  热量计算: 359 kJ

  瘦身指数:★★★★

  魅力指数:★★★★

  消浮肿

  寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此,在饮食上应注意以下几点:

  1. 尽量多喝水,少喝冷饮。

  2. 少吃口味重的食物。

  3. 多吃蔬菜和水果。

  另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

瘦臂运动 让你重塑纤细玉臂

  减脂肪

  要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

  手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。

  常保持

  也许经过一段时间的瘦臂后,你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是,瘦身容易,反弹更容易,尤其是手臂。所以,好的饮食习惯一定要保持。

  对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技

  脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的,需要努力抗战才能让肉肉撤退。手臂下的肌肉本来就极少有机会运动到,一不小心就全都在秋天爆发,不要再懒洋洋了,赶紧下足猛药,来个脂肪撤退魔鬼训练法,和松垮垮的肉肉彻底说再见!

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  瘦臂运动

  1、基本体操动作

  把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

  2、打开上身肌肉

  在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

  3、打开后侧手臂肌肉

  双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

  4、打开手臂前侧肌肉

  双手握住毛巾渡仙碛昧ο蛳虑悛洞耸彼腿不能弯。

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  5、让手臂赘肉进入紧张状态

  双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

  6、减手臂内侧赘肉

  在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

  7、让整个手臂变得纤细

  双臂向两侧打开吨讣庀蛏溪妒故终坪褪直鄞怪豹⑷缓笏臂像画圆圈一样转动。

  8、通过半俯卧撑增加弹力

  在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

  9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

  双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后。

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