天然瘦脸招 养成标准瓜子脸

  1、蛙式平衡做法:

  (1) 两腿分开蹲下,双手体前撑地。

  (2) 抬起脚跟,双腿于双臂外侧分开,膝盖抵主大臂外侧,可弯曲肘部。

  (3) 吸气,上身前倾,将双脚抬离地面,两膝夹紧手臂,靠双臂支撑身体,自然地呼吸,眼睛向前看,尽量保持长久。

  注:此式稍有难度,练习时身体前方应该放一个后软垫,以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复,共做3次。

  效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化平衡能力。

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  2、莲花平衡做法:

  (1) 将双腿盘成莲花坐,坐好。双膝向内收拢紧,两小腿交叉,均匀平衡。

  (2) 收紧腹肌,双臂用力将身体撑起来。

  (3) 抬头,尽量绷直脊背,尽可能长时间维持。

  (4) 落下身体,松开双腿,放松。交换腿的上下位置后,再做1次。

  效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化腹直肌。

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  3、瑜珈身印做法:

  (1) 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐,坐好。

  (2) 双臂背后曲起,双手合十。

  (3) 吸气,头向后仰。

  (4) 呼气,上身缓缓前倾,前额贴地,保持20秒,自然地呼吸。

  (5) 直起上身,还原,放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

  效果:强化手臂肌肉,灵活肩、肘、腕关节,活化髋、膝、踝关节,并且有安定神经、减缓心率的作用。

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  4、鹫式做法:

  (1) 身体站直,双臂前伸,右肘压左肘。

  (2) 曲起肘。

  (3) 双膝微曲,左膝搭右膝上。

  (4) 两手腕相绕,然后手心相对合十。

  (5) 左小腿和脚向后绕过右小腿,并用脚勾住。降低重心,保持20秒钟,自然地呼吸。

  (6) 放松双腿、双臂,还原成直立姿态。换腿再做。如此反复,共做3次。

  效果:灵活手腕、肘关节和肩关节,纤细手臂,并灵活柔软膝关节,强化腿部力量,提高平衡力。

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  5、蛇击式做法:

  (1) 金刚坐坐好,调整呼吸。

  (2) 身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。

  (3) 曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面。

  (4) 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

  (5) 到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。

  (6) 按反过来的顺序做,回到起始状态。如此反复,共做8次。

  效果:强化手臂力量,收紧臂部肌肉,胸部肌肉也得到强化,活化整个脊柱,纠正轻微的错位,对月经不调有辅助疗效。

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