12式瘦臂瑜伽 摆脱麒麟臂

  怎么样瘦大臂,跳绳式

  运动关键部位:肩膀

  双手握住绳子两端,手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。

  一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态

  这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。

  连续跳60秒。

  怎么样瘦大臂,仰卧起坐式

  先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。

  弯曲右肘使身体倾向右侧。

  身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止。

  初学者可将双膝触地。

12式瘦臂瑜伽 摆脱麒麟臂

  怎么样瘦大臂,手臂伸展式

  运动关键部位:肩膀,下臂

  双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。

  前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟。

  怎么样瘦大臂,伸缩式

  把左手臂张开放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。

  双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。重复此运动10次,换双手重复练习。

  免费塑造完美手臂曲线。

  可以自信秀展手臂,进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟,再换下一套,然后循环往复的做3遍。

12式瘦臂瑜伽 摆脱麒麟臂

  怎么样瘦大臂,侧跳

  运动的部位:里外侧大腿; 强化脚踝力量。

  当跳绳快到脚尖时,两脚并拢跳向左方,再跳回中间,做两遍,然后再跳到右边。重复几遍。

  怎么样瘦大臂,跳绳

  张开双脚与肩同宽,但要保证跳绳能从你脚下穿过。

  当跳神又一圈过来的时候,跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。

12式瘦臂瑜伽 摆脱麒麟臂

  怎么样瘦大臂,双跳

  通过受力于双腿消耗卡路里。

  当绳子在你双脚下的时候跳一下,然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。

  怎么样瘦大臂,前进式

  运动关键部位:肩膀

  双手各握1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前, 手掌相对, 左腿向前6英尺,右腿向后6英尺。

  左手向前伸,再右手。开始时慢一点,再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。

  持续1分钟,同时也换腿。

  快速运动以达到推动的目的。

  塑造性感的手臂需要完美的重量,那样能拉紧前臂的肌肉。

  以下的小提示会保证您运动时的安全:在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指,保持4-5秒。重复8次,再换手。

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  怎么样瘦大臂,哑铃抬升式

  锻炼关键部位:肩膀,二头肌

  双脚与肩同宽站立,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手放于脸前, 手掌相对

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