每天10分钟 摆脱松垮手臂

  1,跳绳式

  运动关键部位:肩膀

  双手握住绳子两端,手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。

  一旦你把握住了节奏,慢慢的从两边张开你的手臂,但要保证你还能保持跳绳的状态

  这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈,就好像你在划船一样。

  连续跳60秒。

每天10分钟 摆脱松垮手臂

  2 仰卧起坐式

  先做好俯卧撑的姿势,两手间的距离宽于肩膀,手指朝向身体外侧。

  弯曲右肘使身体倾向右侧。

  身体重心倾回中间,再用左臂做相同的姿势,交替进行1分钟,或者直到疲惫了再停止

  初学者可将双膝触地。

每天10分钟 摆脱松垮手臂

  3. 手臂伸展式

  运动关键部位:肩膀,下臂

  双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手伸直,与肩同宽,手心向下。

  前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟

每天10分钟 摆脱松垮手臂

  4上下式

  运动关键部位:背部,二头肌

  平躺在地上,让头和肩膀置于一张高的,结实的桌子底下。

  双手抓住桌边,手与肩膀平行,脸朝上。

  靠双手抓住桌边让自己离开地面,让你的肌肉处于紧张状态,脖子直挺。

  保持1秒钟这个姿势,然后再让身体回去。

  这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。

  如果你没有一张符合要求的桌子,把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

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  5 单臂式

  锻炼关键部位:三头肌

  坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上

  把你的双手放在离臀部33.3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。

  左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。

  左臂用力,再重复弯曲右臂。

  交替进行1分钟。

  如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66.6cm宽.(图片来源:gettyimages)

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