锻炼内转肌柔软股关节

  1、跪坐在地板上,膝盖并拢朝向前方,保持姿势正确。

  2、两手置于体前撑地,左腿横向伸直,脚尖同样伸直。

  3、慢慢将身体前倾,保持10秒。来回重复两次,然后换另一边腿重复动作。

  Point

  上半身前倾时,伸直的腿脚尖要保持前方朝向,这样才能有效地拉伸到内转肌。

  锻炼大腿,柔软膝关节

  1、脚后跟并拢,端正站立。两手叉腰。

  2、单腿朝前方迈出,同时腰部下移,踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

  Point

  两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。

  锻炼小腿,柔软足关节

  1、脚后跟并拢,端正站立。臀部用力,大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

  2、3秒时间慢慢抬起脚后跟,3秒过后慢慢放下。重复3次。

  Point

  臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。

  夏天减肥可以从饮食入手

  加点蔬菜

  就算是披萨也要吃得很健康,在上面摆上蔬菜和青椒,取代意大利腊味香肠,这样不仅饱得快,胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了,长期下来你就会发现牛仔裤变松了。

  甩掉屁股肥肉

  如果你为了塞进新买的紧身裤,真得想痛下决心减肥,那么可以试试每天中午跑20分钟,两个月后就能看见成效,不仅让你更有活力,说不定还能拉长跑程。

  为甜点留空间

  为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心,每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。

  选择新型运动

  跳Zumba或混合健身运动等新型运动,可以锻炼肌肉,尤其腿部和腹部,其中含有加速心跳的有氧运动,也能加速热量燃烧。

  与宠物一起运动

  跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家里附近走10分钟也好。狗对散步的热情总是不煺烧,就算天气变化无常的时候,牠的热情会驱动你赶走懒惰,让你穿上运动鞋走出门!

  早餐吃300卡

  想要瘦得健康,早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品,或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感,降低嘴馋吃零食的机会。

  做瑜珈

  瑜珈能训练内心与身体的平衡,一周练个几次,能够抑制嘴馋习惯,因为瑜珈能训练自己善待身体,一旦肚子饱了就直觉应该停止进食,也因此能减掉多余体重。

  少量速食

  每次去吃速食一定都要点最大量的套餐吗?现在改成只点一包小包薯条和六块鸡块,虽然还是不太健康,但一定会比之前瘦。

  晚上6点半后不进食

  一周选择5天,彻底实行晚上6点半后不进食,另外两天留给外出用餐。

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